反正我想不起來

規律運動，有助控制血壓，但挑錯運動種類，當心反而會爆血管！一名46歲的女性，罹患高血壓約半年，一直乖乖服藥治療，注意飲食及做運動，血壓控制得不錯，一次跑完跑步機，好奇運動效果如何，沒想到一量血壓，竟飆高達180/100毫米汞柱，嚇壞了。醫師表示，還曾有高血壓患者運動到一半，突然腦中風倒下。

控制血壓，一般醫師都會耳提面命，建議高血壓患者要做適量運動，但運動的強度、運動的項目，一般人卻常常忽略，反而影響血壓高高低低、像在坐雲霄飛車變化。

書田泌尿科眼科診所家醫科主任醫師何一成表示，運動時，為供應肌肉足夠的血流，肌肉以外的血管會收縮，加上心臟收縮頻率與力量都上升，血壓自然會飆高，因此在運動後馬上測量血壓，往往會看到血壓「破表」的情況。

何一成說，門診中，過去就有不少高血壓患者誤解「運動降血壓」觀念，拚命運動，強度、時間過量，結果運動到一半就「碰！」的一聲倒下，引發心肌梗塞或腦中風。

高血壓者選擇的運動項目很重要，醫師建議，高血壓者適合能使呼吸及心跳稍為加速的中等程度的有氧運動，像是健走、柔軟體操、慢跑、游泳、登山等；地雷運動，則是肢體負荷很重的活動，或是需要閉氣的運動，像舉重、伏地挺身、倒立等。

何一成強調，高血壓患者運動強度要節制，像是健走，最好每小時不超過4至6公里；心跳數更要控制在110至120以內，且運動前要先做暖身，運動過程中有任何的不適，像是胸悶、頭暈、頭痛等，就應立即停止運動，休息一下，並就醫診察。

何一成提醒，高血壓者運動有好處，養成固定運動習慣，能改善高血壓，同時適度運動可放鬆心情，也能減少血壓突然升高的機會，而遺傳、飲食習慣、生活的壓力等都是造成高血壓的危險因子，高血壓早期常無特別症狀，平時應定期測量血壓，儘早預防或治療。