反正我想不起來

隨處可做的運動

討厭運動，卻又想要鍛鍊肌肉嗎？我建議各位多練習單腳站立。先用右腳站一分鐘，再用左腳站一分鐘。光是這樣，就能鍛鍊到臀部和大腿前、後的肌肉。
若一開始無法站到一分鐘，可以先找個安全的地點，扶著練習。
由於單腳站立不論在辦公室或車站月臺都能做，所以只要想，就做個一分鐘吧。
另一個建議是到處走走。即使只是走兩、三步路，也會用到肌肉，並消耗卡路里。
「聚沙成塔、積少成多」，比起坐著不動，到處走動對身體好得多。

比起普通人，肥胖的人一天多坐一百六十四分鐘

美國的研究發現，肥胖者一天平均站立三百七十三分鐘、坐五百七十一分鐘；不肥胖的人一天平均站立五百二十六分鐘，坐四百零七分鐘。

兩者一天消耗的熱量，差距約三百五十大卡。如此一來，一個月就相差約一萬零五百大卡，一年則多達十二萬六千大卡。

如果長時間坐著，多出的熱量全轉為體脂肪，一年就會多增加十公斤以上的體重。
各位能了解到處走動有多麼重要了吧？即使是從事靜態的工作，只要多用點心，也能製造出繳交文件、與人商量等動動身體的機會。如果能捨電梯走樓梯，在電車上只站不坐，也會產生很大的效果。

像上述這類利用「非運動性活動」來消耗能量的方法，叫做NEAT（Non-exercise Activity Thermogenesis），近年來相當受到矚目。

討厭運動的人，請把NEAT納入生活中，隨時動動身體吧。也許身體更加輕盈後，對運動的排斥感也會消失。

（滿尾 正／陳嫺若譯）

（優活健康網記者顏賽芬／綜合報導）台灣是夜市王國，不僅外國觀光客到台灣必逛夜市，在地民眾也愛趁假日到夜市邊逛邊吃。不過，夜市美食口味偏重，熱量偏高，怕胖、減肥的人恐怕不知如何下手。根據中華民國肥胖研究學會的「吃動樂平衡」手冊，夜市小吃還是有享「瘦」排行榜！

蒸、煮比煎、炸來得好

一般人去夜市必點脆皮臭豆腐配大腸麵線，不然就是珍珠奶茶配炸雞排，營養師提醒，這兩種組合熱量最驚人。如果想要吃得無負擔，營養師建議選擇蒸、煮的食物，例如清蒸肉圓、清蒸豆腐、肉羹或蚵仔煎，熱量都比炸物低。另外一種隱藏版的高熱量食物，是由厚片吐司挖空後填料油炸的棺材板，一份熱量超過500大卡，相當驚人。

與好友分享　快樂加分、熱量減半

逛夜市最有趣的就是和三五好友邊走邊吃，營養師叮嚀，和朋友分享食物也是減少熱量攝取的好方法之一，尤其是油炸的食物。萬一真的抵抗不了誘惑，一定要記得「獨樂樂不如眾樂樂」道理。

另外，由於夜市小吃重油重鹹，很容易熱量超標，營養師提醒，若已知晚餐要到夜市「獵食」，別忘調整一天熱量分配，午餐可以吃輕食，減少負擔。

【台灣醒報記者劉彥萱台北報導】購買住宿券，要小心「記載事項」！臺北市觀傳局局長趙心屏8日指出，消費者在購買住宿券時，務必要看清楚內容，包括發行人名稱、地址、統一編號及負責人姓名、使用方式、履約保證內容等，若住宿券上若沒有記載以上內容則形同廢紙，倘若發生糾紛，消費者很可能求償無門。

有鑑於觀光旅遊及商務住宿人次日益增加，旅宿業者所販售的住宿券，常以優惠折扣來吸引消費者。為了讓民眾確實維護自身的消費權益，臺北市政府觀光傳播局彙整出「購買住宿券 不可不知小撇步」，期許消費者提升自我保護意識，避免消費爭議。

趙心屏指出，消費者在購買住宿券時，務必要看清楚內容，包括發行人名稱、地址、統一編號及負責人姓名、使用方式、履約保證內容。依交通部規定，住宿券的發行人，必須是領有旅館業登記證的旅館業者；其次是使用方式的記載，必須符合消保法「資訊充分揭露」的要求，明列相關規定，如假日使用需補差額等。

觀傳局提醒民眾，在住宿券上不應存在不合理的使用限制，如截角無效、未使用完的禮券餘額不得消費、免除交付商品或提供服務義務，甚至另行加收其他費用、聲稱係廣告僅供參考等。

住宿券的發行人有何限制？觀傳局說，住宿券的發行人必須是領有旅館業登記證的旅館業者，如果旅館業者委託第三人代為銷售所發行之禮券，則須記載受託人名稱及委託銷售的起迄日期。另外，住宿券的履約保證期間雖已屆滿，持有人還是可以向發行人請求給付。

另外，住宿券若記載優惠期限、是否違反規定？觀傳局表示，住宿券不得記載的是「使用期限」，民眾所持有的住宿券如有記載「優惠期限」並未違反規定，只是在超過優惠期限後，雖然已無住宿優惠，但是業者必須根據民眾購買優惠住宿券的價格，讓消費者以補貼差額方式繼續使用。

至於業者如結束經營，消費者如何請求給付？觀傳局表示，消費者可在履約保證期間內，依住宿券記載的履約保證方式要求向提供履約保證責任的金融機構、同業或是同業公會請求給付金錢或是服務。

網路團購美食正夯，現在這股風潮也吹進立法院，國會助理們甚至還在臉書上，成立粉絲團，分享團購資訊，像是現在當紅的牛軋糖夾心餅乾，還有前總統府秘書長邱義仁的有機番茄，是現在立法院人氣最旺的團購商品，連立委都搶著買。

到底是什麼番茄，讓國會助理一口接著一口，原來這就是現在立院最夯的團購美食之一，前總統府秘書長邱義仁的有機番茄，不只高雄市長陳菊在臉書PO文背書，就連立委也讚不絕口。

立院人氣最旺的團購美食，還有這一味，牛軋糖夾心餅乾，儘管下訂後至少得等半年才能吃到，但是似乎不影響立院員工旺盛的訂購意願，曾創下一次團購126盒的紀錄。

團購美食的魅力，就連立委都無法擋，國會助理們甚至還在臉書上成立粉絲團，分享團購資訊，就連知名冰淇淋也能團購，而且跟便利商店的價格相比，同樣容量，團購價只要216元，等於打了75折，讓沒跟到的江啟臣真的是捶心肝，差點想偷吃助理買到的冰淇淋來洩憤。

團結力量大，團購美食不只能省運費，搶便宜又能刺激消費，立法院「拚經濟」的方式，真的是很另類。

隨著台灣觀光旅遊業逐漸蓬勃發展，各式各樣的旅遊糾紛也屢見不鮮，中華民國旅行業品質保障協會首度籌劃「金質旅遊行程」選拔來保障旅遊行程的品質。

雖然台灣今年觀光成績亮眼，但現在市場上的旅遊產品品質良莠不齊，讓民眾難以從行程上辨識好壞。品保協會理事長曾盛海表示，品保協會做為消費者與旅遊業者之間的橋梁，有責任為提升旅遊品質盡一份心並把好的旅行社推薦給民眾知道。

這次舉辦的金質旅遊行程選拔，是結合產官學、各國旅遊機構及業界代表，針對產品特色、航班及行程中交通工具安排、旅館、餐飲、景點等做評比；耗費十個月左右的時間才從複試中的五十二項國內外旅遊行程選出三十二項，曾盛海強調，希望選出的金質旅遊能作為其他旅遊業者的榜樣，並且對旅遊業者達到抑惡揚善的效果。曾盛海表示，這次選出的金質旅遊行程品保協會都會為其背書，且選出的行程一定完全透明化，讓民眾充分了解旅遊內容。

為讓民眾對金質旅遊行程更加了解，品保協會將二十五項國外金質旅遊行程結合旅遊常識資訊等製成「金質旅遊行程暨旅遊小幫手」一書，並規劃北、中、南共四場金質旅遊行程發表會，詳細時間場次地點可上品保協會網站查詢。